如何提高精子质量呢？一起来看看

  在备孕过程中，备孕夫妻想要尽早备孕成功，且孕育一个优秀的宝宝，离不开一颗优质的精子。那么，作为备孕中的男性来说，该如何提高自己的精子质量呢?针对这个问题，我们一起来听听北京家圆医院生殖专家的详细介绍吧。

  1、健康饮食

  备孕的男性朋友，建议适量的补充新鲜的蔬菜和水果，以便获取各种维生素，维生素类可以为精子提供原料、促进精子生成等。锌、硒等微量元素都有利于精子成长，也可以适当多摄入一些含有这类微量元素的食物。备孕期间，忌各种碳酸饮料、熏烤类食物，尽量避免辛辣刺激性食物。

  2、避免熬夜

  精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉起不到作用，所以男性朋友们一定要避免熬夜，保证充足睡眠。

  3、参加体育锻炼

  每天进行适度的体育锻炼，如慢跑、散步、游泳等，既有助于提高免疫力，减少疾病侵害，又有助于精子生成。尤其是身体肥胖的男性，建议多多参加体育锻炼，将体重控制在正常范围内。

  4、避免高温

  高温环境会会抑制精子生成，损害精子的正常成长，所以备孕的男性朋友们要少去桑拿房、蒸气浴室等高温场所，也不要久坐、长期骑自行车、穿紧身裤等。

  5、避免接触毒害环境

  处于生育期的男性，要尽量避免长期大量接触放射线、农药、化肥、洗涤剂、油漆等有毒有害物质，这些物质可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高。

  看了以上的介绍，如果您还有其他问题，欢迎点击下方咨询，我们会第一时间为您解答。

编辑：bjjyyy001